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Treino Moderado

Hands Free Routine

Moderado   17 minutos

Sk Chua
 		    Adicionado Por Sk Chua
Hands Free Routine
Descrição

Set of exercise without hands on the ground

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Head Roll
15 segundos
Shoulder Rotation
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Swing Arms
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rotate Hips
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
20 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos
Rest
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
20 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Left Side Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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