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Treino Moderado

Full Body Active

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells

Nguyen Hiep
 		    Adicionado Por Nguyen Hiep
Full Body Active
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rolling Hands
Rolling Hands
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cobra
Cobra
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos

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Basic Full Body
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9 mins 35 segs, Moderado
Random Full Body
Random Full Body
23 mins 10 segs, Iniciante
Total Body
Total Body
35 mins 30 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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