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Treino Moderado

C.A.A.

Moderado   53 minutos

Jennifer Enright
 		    Adicionado Por Jennifer Enright
C.A.A.
Descrição

Cardio, abs and arms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
4 minutos

Conjunto 2: 7 rodadas
Max Elliptical
1 minuto
Moderate Elliptical
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Max Elliptical
1 minuto
Moderate Elliptical
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
3 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward Arm Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 segundos
Reverse Crunch on Exercise Ball
Reverse Crunch on Exercise Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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