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Treino Intenso

Killer Abs

Intenso   30 minutos

Christina Macdonald
 		    Adicionado Por Christina Macdonald
Killer Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 segundos
Left Rotating Elbow Plank
Left Rotating Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 segundos
Right Rotating Elbow Plank
Right Rotating Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto

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