Figure Skating

As a figure skater, I need a workout that strengthens my muscles, tones them and keeps me in top shape! Figure skaters are some of the strongest athletes put there. If you are looking for a strong core, toned legs and arms and build your endurance, this is the workout!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog

5 minutos

Outer Arms

20 segundos

Side Stretch

20 segundos

Chest Stretch

20 segundos

Calf Stretch

20 segundos

Quad Stretch

20 segundos

Pike Stretch

30 segundos

Cross Jacks

45 segundos

Grape Vine

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squat Jumps

1 minuto

Rest

20 segundos

Walking Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Skipping High Knees

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Rest

20 segundos

Left Side Plank

45 segundos

Rest

20 segundos

Right Side Plank

45 segundos

Russian Twists

45 segundos

Rest

20 segundos

V-Sit Holds

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Thigh Work

1 minuto

Rest

20 segundos

Flying Supermans

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rapid Punches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Rocking Bow

45 segundos

Arm Pumps

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Walk Around

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Below Are Optional

15 segundos

Waltz Jump

30 segundos

Salchow

30 segundos

Toe Loop

30 segundos

Loop

30 segundos

Flip

30 segundos

Lutz

30 segundos

Axel

1 min 30 segs

Double Salchow

1 min 30 segs

Double Toe Loop

1 min 30 segs

Double Loop

1 min 30 segs

Double Flip

1 min 30 segs

Double Lutz

1 min 30 segs

Double Axel

1 min 30 segs

Rest

1 minuto

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5 mins 30 segs, Moderado

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Short On Time

12 mins 30 segs, Moderado