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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core, Shoulders

Equipamento: Stability Ball

Steve Hauser
 		    Adicionado Por Steve Hauser
Lower Body
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Side Step Squats
2 mins 30 segs
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Diagonal Walk
50 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Windmill
50 segundos
Switch
5 segundos
Left Windmill
50 segundos
Switch
5 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Dumbell Lunges
1 min 30 segs
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Planks
1 minuto
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Roman Dead lifts
1 min 15 segs
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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