Hiit

Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine

Adicionado Por Kristen Saari

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Deep Lunges

30 segundos

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Torso Twists

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Jog

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Butt Kickers

20 segundos

Rest

10 segundos

Squat Front Kicks

20 segundos

Rest

10 segundos

Pogo Hops

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

1 2 Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Front Back Hops in Place

20 segundos

Rest

10 segundos

Sprint!

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Jog

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Squat Hops with a Quarter Turn

20 segundos

Rest

10 segundos

Max Rep Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Rapid Punches

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Jumping Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

20 segundos

Rest

10 segundos

Fast Step Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Jog

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Seal Jacks

20 segundos

Rest

10 segundos

Sprint!

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

The Heisman Shuffle

20 segundos

Rest

10 segundos

Squat Side Kicks

20 segundos

Rest

10 segundos

Froggy Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Jog

1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas

Ab Chop Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Push Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

Sprint!

20 segundos

Rest

10 segundos

Plank Hop Outs

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Jog

1 minuto

Conjunto 14: 4 rodadas

Elbow Plank with Knee Taps

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Abs

20 segundos

Plank Lateral Walk

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Jog Slowly Or Walk

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hip Flexor Stretch Right

30 segundos

Hip Flexor Stretch Left

30 segundos

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

30 segundos

Center Leg Stretch

30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

20 segundos

Left Lateral Neck Stretch

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Chest Stretch

30 segundos

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