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Treino Intenso

Paddle Boat

Intenso   51 minutos

Ryan Heinl
 		    Adicionado Por Ryan Heinl
Paddle Boat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Turkisk Getups
Barbell Turkisk Getups
2 minutos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Air Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tabata Intervals Kipping Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chest To Deck Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Swim 200 Warm Up
5 minutos
6 X 100 Freestyle On 1:45
12 minutos
6 X 50 Breast Stroke Kick With Board
12 minutos

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Tabata 1
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Tabata Beppe
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