Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Power

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Jordan Gjerde
 		    Adicionado Por Jordan Gjerde
Power
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minuto
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minuto
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
The Saw
The Saw
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Treinos Relacionados

Got About A Half Hour?
Got About A Half Hour?
30 minutos, Moderado
Alt2
Alt2
45 mins 10 segs,
Wednesday
Wednesday
16 mins 2 segs,
MWF
MWF
38 mins 30 segs, Moderado
Legs
Legs
13 mins 2 segs,
Workout
Workout
10 mins 40 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 mins 57 segs, Moderado
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 mins 38 segs, Moderado
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 mins 31 segs, Moderado
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 mins 1 seg, Intenso
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 mins 23 segs, Moderado
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 mins 51 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Morning Essentials

Morning Essentials

Intenso 30 min  
Total Body IGR

Total Body IGR

Moderado 46 min  
Jojo's Routine

Jojo's Routine

Iniciante 31 min  
Lower Body   Dumbbells
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
Morning 2

Morning 2

Iniciante 54 min  
Extended Strength

Extended Strength

Intenso 26 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis