Leg Day

Intenso Duration 1 h 10 m

Adicionado Por Annie G.

Descrição

I'm going to use 2.5lb ankle weights for floorwork and pilates.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Front Kicks

1 minuto

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 minuto

Left Side Kicks

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

Squat Side Kicks

1 minuto

Right Back Kicks

Right Back Kicks

1 minuto

Left Back Kicks

Left Back Kicks

1 minuto

Arabesque Kickback

Arabesque Kickback

2 minutos

Side Shuffles

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Cross Under Dumbell Squats

Cross Under Dumbell Squats

1 minuto

Lateral Dumbell Swaying Squats

Lateral Dumbell Swaying Squats

1 minuto

Advanced Squats

Advanced Squats

30 segundos

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 minuto

Duck Walk

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Walking Lunges

2 minutos

Reverse Lunges

2 minutos

Bicycle Legs

1 minuto

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Jumping Jacks

1 min 30 segs

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 minutos

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

2 minutos

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Jump Rope with Lateral Hops

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Lying Left Side Leg Lifts With Dumbell

1 minuto

Lying Right Side Leg Lifts With Dumbell

1 minuto

Lying Right Side Bottom Leg Lift

1 minuto

Lying Left Side Bottom Leg Lift

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

2 minutos

Alternating Fire Hydrants

2 minutos

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Heel Beats

1 minuto

Double Leg Kick

1 minuto

Lying Leg Circles With Ankle Weights

2 minutos

Single Leg Stretch

2 minutos

Up Down Kicks Right

2 minutos

Up Down Kicks Right

2 minutos

Scissors

2 minutos

Floor Bridge

2 minutos

Floor Bridge Single Leg

2 minutos

Kneeling Side Kick Left

1 minuto

Kneeling Side Kick Right

1 minuto

Rocking Bow

1 minuto

Control Balance

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 segundos

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