Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Leg Day

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Kendra Campbell
 		    Adicionado Por Kendra Campbell
Leg Day
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lunges
Lunges
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Three direction lunge on right leg
1 minuto
Three direction lunge on left leg
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos

Treinos Relacionados

Leg Day
Leg Day
1 hora, Intenso
Leg Day 
Leg Day 🔥
28 mins 45 segs, Intenso
Leg Day
Leg Day
17 mins 30 segs, Intenso
Leg Day Monday
Leg Day Monday
22 mins 55 segs, Intenso
Leg Day
Leg Day
24 mins 50 segs, Intenso
Leg Day
Leg Day
54 mins 18 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 mins 57 segs, Moderado
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 mins 38 segs, Moderado
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 mins 31 segs, Moderado
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 mins 1 seg, Intenso
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 mins 23 segs, Moderado
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 mins 48 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intenso 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Abdominal Strength & Core Conditioning Combatsportsclips.com

Abdominal Strength & Core Conditioning Combatsportsclips.com

Intenso 29 min  
Legs   Dumbbells, Kettlebells
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Leg Day

Leg Day

Intenso 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Intenso 24 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Full Body Workout 2

Full Body Workout 2

Intenso 32 min  
Full Body   Dumbbell

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis