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Treino Intenso

My Workout

Intenso   59 minutos

Rachal Learue
 		    Adicionado Por Rachal Learue
My Workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Left and Right Arm Cross Stretch
Left and Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
45 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minuto
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minuto
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Step Ups
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
BOSU Squats
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

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