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Treino Intenso

High Intensity Interval Mc

Intenso   30 minutos

Michelle Cornetta
 		    Adicionado Por Michelle Cornetta
High Intensity Interval Mc
Descrição

High Intense 20 sec on 10 sec off.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Run Stance Squat Switch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Airborne Heisman
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Shot
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Pose
Chair Pose
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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