Circuit Weight Training

Intenso Duration 42 minutos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Sissy Squat

1 minuto

Rest

5 segundos

UFC

1 minuto

Rest

5 segundos

Alt. Lunges

1 minuto

Rest

5 segundos

Sissy Squat

20 segundos

UFC

20 segundos

Alt. Lunges

20 segundos

Rest

12 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Deadlift

1 minuto

Rest

5 segundos

Bridge

1 minuto

Reverse Plank Lift

1 minuto

Rest

5 segundos

Deadlift

20 segundos

Rest

5 segundos

Bridge

20 segundos

Reverse Plank

20 segundos

Rest

12 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Squat

1 minuto

Alt. Leg Squat

1 minuto

Side Kick

1 minuto

Squat

20 segundos

Alt. Leg

20 segundos

Side Kick

20 segundos

Rest

12 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Butterfly Squeeze

1 minuto

Alt. Bench Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Bench Press

20 segundos

Butterfly

20 segundos

Alt. Bench Press

20 segundos

Rest

12 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Back Row

1 minuto

Alt. Row

1 minuto

Rest

6 segundos

Back Hold

1 minuto

Rest

6 segundos

Back Row

20 segundos

Alt Back Row

20 segundos

Rest

5 segundos

Back Hold

5 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Close Grip Bicep Curl

1 minuto

Tricep Kickback

1 minuto

Arnold Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Close Grip

20 segundos

Tricep Kickback

20 segundos

Arnold Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Straight Leg Crunch

1 minuto

Leg Up Crunch

1 minuto

Sit Ups

1 minuto

Straight Crunch

20 segundos

Leg Up

20 segundos

Sit Ups

20 segundos

Rest

12 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Reverse Crunch

1 minuto

Rest

1 minuto

V Sit And Extend

1 minuto

Rest

5 segundos

Jack Knife

1 minuto

Rest

5 segundos

Reverse Crunch

23 segundos

V Sit And Extend

23 segundos

Jack Knife

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Sumo Squat

1 minuto

Rest

5 segundos

Side Roll

1 minuto

Rest

5 segundos

Oblique Crunch

1 minuto

Rest

5 segundos

Sumo Squat

24 segundos

Side Roll

24 segundos

Oblique Crunch

24 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Right Leg Stretch

10 segundos

Left Leg Stretch

10 segundos

Right Calf Stretch

10 segundos

Left Calf

10 segundos

Middle

15 segundos

Left Quad Stretch

10 segundos

Right Quad Stretch

10 segundos

Right Tricep Stretch

10 segundos

Left Tricep Stretch

10 segundos

Right Bicep Stretch

10 segundos

Left Bicep Stretch

10 segundos

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