Complete Workout

Intenso Duration 49 minutos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rope Jumping

2 minutos

Pause

1 minuto

Shadow Boxing

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumping

3 minutos

Pause

1 minuto

Shadow Boxing

1 minuto

Pause

4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Push Ups

45 segundos

Pause

20 segundos

Reverse Fly Long

45 segundos

Pause

20 segundos

Knee Pushups

45 segundos

Pause

20 segundos

Reverse Fly Short

45 segundos

Pause

20 segundos

Dips

45 segundos

Pause

20 segundos

Hiplift

45 segundos

Prepare

1 minuto

Pull Ups

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats Left

45 segundos

Pause

20 segundos

Pull Ups Moderate

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats Right

45 segundos

Pause

20 segundos

Pull Ups Light

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats

45 segundos

Pause

1 minuto

Beetlecrunches

1 minuto

Leg Crosses

1 minuto

Crunches Left

30 segundos

Crunches

30 segundos

Pocket Knifes

30 segundos

Leg Lifts

1 minuto

Prepare Rubber

1 min 30 segs

Birdies

45 segundos

Cheers

45 segundos

Pause

45 segundos

Birdies

30 segundos

Cheers

30 segundos

Pause

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Rope Jumps

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumps

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumps

2 minutos

Treinos Relacionados

Quick Workout

25 mins 30 segs, Intenso

New Workout

28 minutos, Moderado

My Workout

9 mins 15 segs, Moderado

My Workout 💪💪

21 mins 20 segs, Intenso

...

34 minutos, Moderado

Bodyweight

1 hr 40 mins 45 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Complete Workout

Exercises

Treinos Relacionados

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro

Workout Trainer PRO+