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Treino Moderado

abs&butt

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Kassi Harris
 		    Adicionado Por Kassi Harris
abs&butt
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Transition
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Lunges
Lunges
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Transition
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Transition
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Transition
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 segundos
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Transition
10 segundos
Lying Right Knee Bends
20 segundos
Transition
10 segundos
Lying Left Knee Bends
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Butt Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Transition
10 segundos
Sage Pose
Sage Pose
30 segundos
Sage Pose
Sage Pose
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 segundos
Transition
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos

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Lower Body   Chair, Exercise Mat
10 Min Wake-Up Call

10 Min Wake-Up Call

Iniciante 10 min  
Core   Exercise Mat
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat

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