Treino Moderado

J's Circuit

Moderado Duration 1 h 35 m

Adicionado Por Jeanne' Gentry

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

35 segundos

Squats

35 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 segundos

Squats

35 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 segundos

Squats

35 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

35 segundos

Calf Raises

35 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Back Extentions

35 segundos

Reverse Fly

35 segundos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

35 segundos

Chest Pull

35 segundos

Rest

1 minuto

Leg Curls

35 segundos

Lat Pull Down

35 segundos

Glute Machine

35 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas

Roll Downs

1 min 30 segs

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

35 segundos

Reverse Curl

40 segundos

Single Leg Stretches

40 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

35 segundos

Rest

30 segundos

Right Leg Circles

Right Leg Circles

40 segundos

Left Leg Circles

Left Leg Circles

40 segundos

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Eliptical

15 minutos

Stationary Biking

Stationary Biking

30 minutos

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Abs And Arms

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30 min

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