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Treino Intenso

Nooope

Intenso   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Nooope
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Leg Lifts
20 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
10 segundos
Leg Lifts
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 segundos
Rest
10 segundos
V Sit Crunch
10 segundos
Reverse Crunch
40 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
20 segundos
Go To Crunch Position
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Weighted Crunch
30 segundos
Pulse
10 segundos
Rest
10 segundos
Left Crunch
30 segundos
Left Pulse
10 segundos
Rest
5 segundos
Right Crunch
30 segundos
Right Pulse
10 segundos
Rest
5 segundos
Alternate Sides
30 segundos
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
20 segundos
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Alternate V Sit Crunch
10 segundos
Left
10 segundos
Right
10 segundos
Rest
10 segundos
V Sit
10 segundos
Alternate V Sit
10 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Reverse Crunch
20 segundos
Go To Plank
5 segundos
Plank
20 segundos

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