Redooooo

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Purple Small Arm Circles

10 segundos

Reverse

10 segundos

Big Arm Circles

15 segundos

Reverse

15 segundos

Beast Mode: On

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Chest Fly

5 segundos

Overhead Press

15 segundos

Hammer Curls

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 minuto

Rows

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Lying Tricep Extension

45 segundos

V Sit Crunches

15 segundos

Left V Sit Crunch

30 segundos

Right V Sit Crunch

30 segundos

V Sit Crunches

15 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

30 segundos

Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Ab Twists

2 minutos

Rest

15 segundos

Overhead Press / Hammer Curl

1 minuto

Rest

30 segundos

Standing Crunches

1 minuto

Tricep Extensions

20 segundos

Standing Crunches

1 min 15 segs

Rest

30 segundos

Overhead Press

40 segundos

Hammer Curls

20 segundos

Lateral Hold

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Lateral Raises

10 segundos

Front Raises

10 segundos

Rows

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Rest

10 segundos

Chest Press

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Front Punches

10 segundos

Side Punches

10 segundos

Rest

10 segundos

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