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Treino Moderado

ABS Workout

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

ABS Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos

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