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Treino Moderado

Prevention Pilates

Moderado   23 minutos

Prevention Pilates
Descrição

Prevention Pilates

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Step Reach Up
20 segundos
Cross Legs And Strech
10 segundos
Other Side Cross Legs And Strech
10 segundos
Arms Out Twists
30 segundos
Slow Rolling Toe Touch
30 segundos
Sit Down
6 segundos
Sitting Lean Bsck
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Crunches
30 segundos
Arm Circles
6 segundos
Switch Arm Circles
6 segundos
Straight Arm Mini Crunches
6 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dipping Your Toes In The Water
45 segundos
Bridge With Leg Lifts
1 minuto
Roll Ups
1 minuto
Move To Stomach
5 segundos
Breast Stroke
30 segundos
Childs Pose
15 segundos
Move To Back Pull Legs To Chest
7 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Strech Leg
15 segundos
Inword Circles
15 segundos
Outword Circles
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
One Leg Out One Leg Bent Switch
30 segundos
Criss Cross
30 segundos
One Leg Out One Leg Up Switch
30 segundos
Curl Up With A Double Leg Reach
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Move To Sitting
6 segundos
Plank
30 segundos
Strech Forward
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Move To Side One Knee For Level Three
6 segundos
Lift Leg
20 segundos
Forward And Back
25 segundos
Scissor Top Leg
10 segundos
Scissor Both Legs
15 segundos
Lift Both Legs
15 segundos
Lift Upper Body And Legs
30 segundos
Bend Knees Open Arms Strech
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Move To Stomach
6 segundos
Head On Hand Up Turn
30 segundos
Childs Pose
15 segundos
Move To Back
6 segundos
One Leg Up One Leg Bent V Sit Switch
45 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Move To Side
10 segundos
Side Bend
10 segundos
Rest
10 segundos
Side Bend
10 segundos
Rest
10 segundos
Side Bend With Twist
10 segundos
Rest
10 segundos
Side Bend With Twist
10 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Push Up Position
20 segundos
Rollup Tp Stand
6 segundos
Streach Up And Around
15 segundos
Deep Breath Strech Up
10 segundos

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