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Treino Intenso

Backliner

Intenso   45 minutos

Fabian Saro
 		    Adicionado Por Fabian Saro
Backliner
Descrição

Legs, lower back and squat-prep (box squats 'inspired by'/stolen from GBT-Mike Fitch)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 segundos
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
30 segundos
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 segundos
Box Squats
1 min 30 segs
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 segundos
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 segundos
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 segundos
Seated Pigeon Pose (Left)
Seated Pigeon Pose (Left)
30 segundos
Seated Pigeon Pose (Right)
Seated Pigeon Pose (Right)
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 segundos
Single Leg Box Squats
1 min 30 segs
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 segundos
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
30 segundos
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Staff Pose
Staff Pose
1 minuto
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Corpse
Corpse
2 minutos

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