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Treino Intenso

JM Circuit Program(Day 2 & 5)

Intenso   40 minutos

Asdayante A Razak
 		    Adicionado Por Asdayante A Razak
JM Circuit Program(Day 2 & 5)

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Wide Grip Lat Pull Downs
2 minutos
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbell Rows
30 segundos
Lunges
30 segundos
Sprint
1 minuto
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Low Dumbbell Rows
30 segundos
Seated Hamstring Curls
30 segundos
Step-ups
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crab Walk Forward
30 segundos
Reverse Plank
30 segundos
Crab Walk Backward
30 segundos
Reverse Plank
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Supermans
1 minuto
Reverse Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Pendulum Lunges With Hammer Curls
1 minuto
Hammer Curls
30 segundos
Static Lunges With Reverse Cable Fly
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
One Leg Pelvic Thrusts
30 segundos
Toe Touch Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 segundos

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