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Treino Moderado Grátis

Skimble's Absolute Abs

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Skimble's Absolute Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Aparece em

bodyweight
Peso Corporal
abs & core
Abdômen & Core

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