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Treino para Iniciantes

Warm Up

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Lotte Van Holt
 		    Adicionado Por Lotte Van Holt
Warm Up
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Warm up before workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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