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Treino para Iniciantes

Lower Body

Iniciante   22 minutos

Lindsay Eubanks-pearson
 		    Adicionado Por Lindsay Eubanks-pearson
Lower Body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 min 10 segs
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Break
10 segundos
Butt Lifts
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

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Leg Stretch
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Daily Stretch
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6 mins 10 segs, Iniciante
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No Excuses

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Intenso 27 min  
Legs & Shoulders

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Moderado 38 min  
Daily

Daily

Iniciante 30 min  
Lower Body   Wall, Jump Rope, Resistance Bands, Stability Ball, Chair

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