Nooooope

Moderado Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Glute Bridges

1 min 15 segs

Rest

45 segundos

Stiff Legged Deadlifts

1 min 30 segs

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Left Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

10 segundos

Right Bulgarian Split Squat

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Bench Press

40 segundos

Rest

5 segundos

Left V Sit Crunches

20 segundos

Right V Sit Crunches

20 segundos

V Sit Crunches

20 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Regular Deadlift

30 segundos

Back Squat

20 segundos

Stiff Legged Deadlift

1 min 30 segs

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Left Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

5 segundos

Right Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Chest Fly

10 segundos

Overhead Press

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Ab Twists

1 minuto

Tricep Extension

20 segundos

Ab Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Regular Deadlift

20 segundos

Chest Fly

10 segundos

Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Regular Deadlift

20 segundos

Overhead Press

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

20 segundos

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Deadlift

25 segundos

Side Crunches

30 segundos

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Squat

20 segundos

Rest

20 segundos

Hammer Curls

25 segundos

Rows

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Front Raises

20 segundos

Lateral Raises

20 segundos

V Raises

20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

30 segundos

Overhead Press

15 segundos

Conjunto 13: 5 rodadas

Chest Fly

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

V Raise

10 segundos

Lateral Raise

10 segundos

Chest Fly

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Front Punches

10 segundos

Side Punches

10 segundos

Rest

10 segundos

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