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Treino Moderado

Redo 11

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Strength Machine, Exercise Mat, Chair

Redo 11
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Glute Kickback
30 segundos
Fire Hydrant Then Switch
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quickest Plank
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Roll Over
15 segundos

Conjunto 4: 8 rodadas
Single Leg Glute Bridge Hold
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Go To Plank
5 segundos
Plank
20 segundos
Lay On Your Side
10 segundos

Conjunto 6: 6 rodadas
Clamshell
25 segundos
Leg Lift
25 segundos
Clamshell
25 segundos
Rest
10 segundos
Leg Lifts
20 segundos
Clamshell
20 segundos
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 segundos
V Sit Crunches
15 segundos
Lay On Other Side
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Plank
25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Turn Up!
10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Seated Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos

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60 seg  

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