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Conjunto 1: 3 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 segundos
Leg Lifts
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Roll Ups
Roll Ups
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
35 segundos
Rest
10 segundos
Plank
20 segundos
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Low Mini Donuts
10 segundos
Other Way
10 segundos
High Mini Donuts
10 segundos
Other Way
10 segundos
Rest
15 segundos
Large Donuts
15 segundos
Other Way
15 segundos
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Left V Sit Crunch
15 segundos
Right V Sit Crunch
15 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rest
30 segundos
V Sit Crunch
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Butterfly Push Through
20 segundos
Rest
30 segundos
Figure 8
Figure 8
20 segundos
Upper Ab Rock
20 segundos
Go To Plank
5 segundos
Plank
20 segundos


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Upper Body   Barbell, Dumbbells

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