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Treino Moderado

Back - Abs

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Udbhav Dwivedi
 		    Adicionado Por Udbhav Dwivedi
Back - Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
35 segundos
Butt Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
40 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Swimming
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Swimming
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Locust
Locust
40 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
50 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
50 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minuto
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto

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