The Gauntlet

Intenso Duration 1 h 21 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Adicionado Por Bonita M

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

7 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Step Interval

5 minutos

Barbell Squats

1 minuto

Plie Squat With Upright Row

1 minuto

Overhead Press

1 minuto

Speed Skaters

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Step Interval

5 minutos

Side Lunges With Dumbbell

1 minuto

Side Lunge With Tricep Extension

1 minuto

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jacks

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Step Interval

5 minutos

Squats Into Roundhouse Kicks

1 minuto

Lunge With Hammercurls

1 minuto

Barbell Curls

1 minuto

Squat Thrust Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Step Interval

5 minutos

Front Kicks

1 minuto

Deadlift/deadrow

1 minuto

Single Arm Row R

1 minuto

Single Arm Row L

1 minuto

Jab/ Jack/ Plyo Jack

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Step Interval

4 minutos

Barbell Ststic Lunges R

1 minuto

Left Side

1 minuto

Plie Squats With Upright Row

1 minuto

Push Ups

1 minuto

Sequential Power Kicks

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Step Interval

4 minutos

Alternate Front And Back Lunges With Dumbbell

1 minuto

Deadlift/deadrow

1 minuto

Barbell Rows

1 minuto

Knee Up/ Kick/ Speed Bag

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Cool Down

6 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Abs

11 minutos

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