Treino Moderado

Ballish

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Adicionado Por Fabian Saro

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Add ankle weights for more resistance. Maybe impractical, but you've got to sweat a little anyway.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Ball Arch

45 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 segundos

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Skiers on Stability Ball

Skiers on Stability Ball

30 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

30 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Ball Ab Rolls

30 segundos

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Bridge on Ball

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

5 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 segundos

15 segundos

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 segundos

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Cat Cow

1 minuto

Child's Pose

45 segundos

Puppy Pose

45 segundos

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