Crossfire

Intenso Duration 1 h 15 m

Adicionado Por Bonita M

Descrição

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

6 mins 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Scoot 3, Dig Down Hold Right

1 minuto

Left

1 minuto

Rest

15 segundos

180 Degree Turns Right

1 minuto

Left Side

1 minuto

Rest

15 segundos

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

15 segundos

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

15 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

15 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

15 segundos

Scoot 3, Dig Down Hold

1 minuto

Rest

5 segundos

Alternate 180 Degree Turns

1 minuto

Rest

5 segundos

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

5 segundos

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Plie Jacks With Band

20 segundos

Rest

10 segundos

3 Jacks, 1 Tuck With Band

20 segundos

Rest

10 segundos

Air Jacks With Band

20 segundos

Rest

10 segundos

Low/ High Squat Jump With Band

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Power Scissors, Wide Tuck Jump

1 minuto

Rest

15 segundos

Lateral Walks With DB

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Low And Wide Jacks With Band

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternate Squat Press With Leg Abduction Using DB And Band

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Lateral Skates With DB

1 minuto

Rest

15 segundos

Low Front Back Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

High Knees

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Lunges Into Abduction With DB

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Jack Push Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Warrior Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Pogo Hops

1 minuto

Rest

15 segundos

Rowing Wood Chops With DB

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 4 rodadas

Turning Plunge Lunge

20 segundos

Rest

10 segundos

Power Scissors

20 segundos

Rest

10 segundos

Jump Side To Side With DB

20 segundos

Rest

10 segundos

Wide Tuck Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 2 rodadas

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Long Reach Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Plie Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Swim Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Core

9 minutos

Conjunto 16: 1 rodada

Stretch

7 minutos

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