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Treino para Iniciantes

Nox's Quick Stretch

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Legs

Nox Dineen
 		    Adicionado Por Nox Dineen
Nox's Quick Stretch
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Emphasis on hip openers makes this nice for runners.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wide Leg Forward Bend
30 segundos
Wide Leg Forward Bend (lean right)
30 segundos
Wide Leg Forward Bend (lean left)
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Spinal Twist - Right
20 segundos
Seated Spinal Twist - Left
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Pigeon Pose - Right
Seated Pigeon Pose - Right
30 segundos
Seated Pigeon Pose - Left
Seated Pigeon Pose - Left
30 segundos
Double Pigeon - Right Leg On Top
Double Pigeon - Right Leg On Top
30 segundos
Double Pigeon - Left Leg On Top
Double Pigeon - Left Leg On Top
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Corpse
Corpse
1 minuto

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