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Treino Moderado

Flexibility

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Exercise Mat

Diana Tang
 		    Adicionado Por Diana Tang
Flexibility
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lotus
Lotus
30 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minuto
Sage Pose
Sage Pose
1 minuto
Stretch: Right Leg Reach
Stretch: Right Leg Reach
30 segundos
Stretch: Left Leg Reach
Stretch: Left Leg Reach
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Lizard
Right Lizard
30 segundos
Left Lizard
Left Lizard
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
15 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
15 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Camel
Camel
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos

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🍃𝘴𝓽𝘳ꫀ𝓽ᥴꫝꫀ ᥇𝘳ꫀꪖ𝓽ꫝ 🍃
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15 minutos, Moderado
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