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Treino Intenso

Bootcamp Workout

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Jereas Musharbash
 		    Adicionado Por Jereas Musharbash
Bootcamp Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

a killer cardio workout straight from bootcamp...just push yourself to the limit and don't give up. Now all you need is someone yelling in your face!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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