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Treino Moderado

Thursday

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Heather Platt Veneziano
 		    Adicionado Por Heather Platt Veneziano
Thursday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Arms, abs, legs, butt

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 segundos
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 segundos
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto

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