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Treino para Iniciantes

Friday 2

Iniciante   33 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Adicionado Por Bethel Adekogbe
Friday 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
15 Dumbbell Lunges
15 Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
20 Leg Curls
20 Leg Curls
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
15 Dumbbell Squats
15 Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
10 Prisoner Squats
10 Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
8 Weighted Sumo Squat
8 Weighted Sumo Squat
24 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
10 Barbell Squats
10 Barbell Squats
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
10 Seated Leg Lifts
10 Seated Leg Lifts
41 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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