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Treino Moderado

Fatburner

Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Andreas Geitner
 		    Adicionado Por Andreas Geitner
Fatburner
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Monster

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 min 10 segs
Side Bends
Side Bends
1 min 10 segs
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 min 10 segs
Chest Stretch
Chest Stretch
1 min 10 segs
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 min 10 segs
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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