Treino para Iniciantes

No Weights

Iniciante Duration 1 h 5 m

Adicionado Por Corté Brown

Descrição

cardio, legs, core, fun!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Butt Kickers

20 segundos

Rapid Punches

30 segundos

Butt Kickers

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Butt Kickers

15 segundos

Jumping Jacks

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Knee Circles

20 segundos

Body Circles

20 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Wall Sit

35 segundos

Walking Lunges

30 segundos

Drop Squats

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Rapid Punches

30 segundos

Jabs

15 segundos

Crosses

15 segundos

Left Hooks

15 segundos

Right Hooks

15 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 segundos

walk in place

20 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 segundos

Sumo Obliques

35 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 segundos

Crunches

20 segundos

Rest

20 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 segundos

Flutter Kicks

20 segundos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 segundos

Rest

20 segundos

Push-Ups

30 segundos

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

20 segundos

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

20 segundos

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 segundos

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose

20 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 segundos

Treinos Relacionados

34 mins 55 segs, Intenso

35 mins 15 segs, Moderado

7 mins 5 segs, Moderado

7 mins 45 segs, Iniciante

25 mins 10 segs, Moderado

7 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Daily

Iniciante

1 hora

Half-Time Full-Body

Moderado

30 min

Full Body

Dumbbells

Sexy Body

Moderado

51 min

Core the Pilates Way

Moderado

15 min

Core

Exercise Mat

Morning 2

Iniciante

54 min

Shed & Sculpt

Iniciante

30 min

Legs

Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro