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Treino Moderado

Core Pyramid

Moderado   59 minutos

Keith Plum
 		    Adicionado Por Keith Plum
Core Pyramid

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
35 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Plank
Plank
55 segundos
Rest
Rest
55 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
50 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
IBT Stretch
IBT Stretch
30 segundos
IBT Stretch
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
5 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

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