Biceps & Back

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Jereas Musharbash

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicep 21's

30 segundos

Rest

30 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Rest

1 minuto

Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

30 segundos

One-Armed Row - Left

30 segundos

One Armed Row - Right

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Bicep 21's

45 segundos

Rest

45 segundos

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Rest

45 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

45 segundos

One Armed Row - Right

45 segundos

One-Armed Row - Left

45 segundos

Tricep Extensions

45 segundos

Rest

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep 21's

1 minuto

Rest

1 minuto

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

1 minuto

One Armed Row - Right

1 minuto

One-Armed Row - Left

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Rest

1 minuto

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