Treino Moderado

training Assignment

Moderado Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Wall

Adicionado Por Maryam Candy

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Descrição

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Wrist Stretches

30 segundos

Seated Side Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Biceps Stretches

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Jog Backwards

4 minutos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 minutos

Jogging

4 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas

Ball Bird Dog

3 minutos

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

3 minutos

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

3 minutos

Bow Pose

3 minutos

Yoga Bridge

3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

1 minuto

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 segundos

IT Band Stretch

IT Band Stretch

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Lengthening Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

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Flexibility stretches

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All Out Stability ball

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35 minutos, Intenso

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