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Treino Intenso

Chest

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Adicionado Por Emile Hoogterp
Chest
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells
Descrição

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 5 rodadas
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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