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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
4 minutos
Squats
Squats
5 minutos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minuto
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
2 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
2 minutos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 minutos
Crunches
Crunches
2 minutos
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Superman Planks
Superman Planks
1 minuto
Cobra
Cobra
15 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Jump Kicks
Jump Kicks
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Roundhouses
Roundhouses
2 minutos
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
1 min 10 segs
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos


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