Booty Ball - KC

Intenso Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Stability Ball, Wall

Adicionado Por Katy Coull

Workout for your hamstrings, butt and core with a stability ball - ignore most of the pictures and follow the descriptions

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wall Ball Squats

30 segundos

Transition

5 segundos

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Transition

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Leg Raise - Heels Apart

30 segundos

Leg Raise - Heels Together

30 segundos

Leg Raise - 'Peak' Shape

30 segundos

Leg Raise - ' V' Shape

30 segundos

Heel Taps

30 segundos

Ball Back Extensions

30 segundos

Transition

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bridge on Ball

30 segundos

Bridge on Ball - Pulse

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 minuto

Bridge with Heel Digs on Ball

30 segundos

Bridge on Ball Legs Bent

30 segundos

Bridge on Ball Legs Bent Pulses

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Bridge on Ball Bent Frog Legs

1 minuto

Bridge on Ball Bent Frog Legs Pulses

30 segundos

Bridge with Heel Digs on Ball Frog Legs

30 segundos

Ab Ball Raises

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Transition

5 segundos

Right Side Ball Raises

40 segundos

Transition

5 segundos

Left Side Ball Raises

40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

5 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

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