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Treino Moderado

Challenge Day

Moderado   1 h 5 m

Áreas Alvo: Legs, Core, Chest

Lystra Siew
 		    Adicionado Por Lystra Siew
Challenge Day
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

A workout to push yourself... ;-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Squats
Squats
2 minutos
Rest
Rest
40 segundos
Side Lunges
Side Lunges
2 minutos
Rest
Rest
40 segundos
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
2 minutos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
IT Band Stretch
IT Band Stretch
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

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19 mins 30 segs, Iniciante
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Full Body   No Equipment

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