Treino para Iniciantes

Weekend Workout

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Adicionado Por Flafi K

Tags

Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 segundos

Rest

15 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Cobra

1 minuto

Pec Opener

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Rocking Bow

30 segundos

Rest

15 segundos

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minuto

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

20 segundos

Half Frog Pose

1 minuto

Hero Pose

20 segundos

Heron Pose

1 minuto

Sage Pose

1 minuto

Circle of Joy

1 minuto

Rest

15 segundos

Arm Pumps

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Chest Stretch

30 segundos

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

17 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

17 segundos

Shadow Boxing

1 minuto

Power Punches

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Head to Knee

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Seated Sidebend

Seated Sidebend

1 minuto

Inchworms

1 minuto

Torso Twists

40 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Upward Plank

1 minuto

Chest Openers

1 minuto

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