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Treino para Iniciantes

Sunday

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Sunday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
40 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 min 20 segs
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 min 20 segs
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
40 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Swimming
Swimming
40 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
15 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
15 segundos
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
30 segundos
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
30 segundos
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Spinal Flex
Spinal Flex
30 segundos
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
20 segundos

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