Treino para Iniciantes

Hard Time

Iniciante Duration 36 minutos

Adicionado Por Aidan Einstein

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Large Forward Arm Circles

15 segundos

Large Reverse Arm Circles

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Fold Forward

30 segundos

Standing Backbend

Standing Backbend

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Jumping Jacks

45 segundos

Fold Forward

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Leg Lifts

45 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 segundos

Tippy Toes

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 30 segs

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Supermans

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Push-Ups

1 min 30 segs

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 segundos

Plank

45 segundos

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Locust Pose

1 minuto

Cat Cow

1 minuto

Supermans

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Fold Forward

30 segundos

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